Martes, 08 Enero 2019 19:09

No dormir bien causa enfermedades

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Salud.- Debido a las actividades sociales, laborales o escolares el ciclo de sueño se retrase  esto puede ocasionar problemas de salud como la depresión, la ansiedad, padecimientos cardiovasculares y diabetes, informó la psiquiatra Margarita Reyes Zúñiga de la Unidad de Medicina del Sueño del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER).

Dormir las horas adecuadas es tan importante para el organismo así como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física puesto que, entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio de los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

No dormir ocasiona que el organismo mantenga activado el sistema de alerta debido a esto hay un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.

Otra de las consecuencias de la abstención del sueño es el debilitamiento del sistema inmune por lo que se encuentra menos fortalecido para combatir infecciones, en relación con los problemas metabólicos, diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia también ocasiona que nuestro apetito aumente y al ingerir mayor cantidad de alimentos, puede alterarse la glucosa en la sangre y otros parámetros metabólicos.

La especialista Margarita Reyes Zúñiga comento que las horas de sueño van cambiando de acuerdo con la edad, por ejemplo los recién nacidos deben dormir 18 horas, los niños en edad de preescolar entre 10 y 12 horas, en cambio los adolescentes ocho horas y los adultos por lo menos siete horas.

Estudios señalan que el 60 por ciento de los niños en edad preescolar duermen menos de nueve horas, por lo que parcialmente explica la epidemia de obesidad infantil que vive el país debido a que la reducción de horas de sueño en esta población es uno de los riesgos para desarrollar sobrepeso y obesidad.

De acuerdo con los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016, el 40 por ciento de los adultos duerme menos de siete horas porcentaje cinco veces mayor que la prevalencia de diabetes.

Algunas recomendaciones para evitar alteraciones del ciclo del sueño para la población adulta son:

  • Acostarse y levantarse a la misma hora.
  • No consumir café o alcohol por la noche.
  • Evitar realizar ejercicio tres horas antes de acostarse.
  • Optar por una merienda ligera.
  • Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que esté a una temperatura media.
  • Consultar al médico en caso de manifestar algún problema para dormir.

 

Por: Secretaria de Salud

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